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のんびり。睡眠を楽しむ秘訣

寝る前にコップ一杯のお水を!

熱帯夜で眠れなかったり、エアコンで体が冷えたりと、体温調節が難しいシーズン。
室内と屋外の寒暖差などで疲れやすいですよね。
アウトドアを楽しんだあとには、しっかり休むことも大切です。
夏休みもありいつもよりゆっくり過ごすことができるとき。
たまには睡眠時間を確保して、体も心もリフレッシュしましょう!
簡単に取り入れられる、快眠のコツをご紹介します。

熱帯夜で眠れなかったり、エアコンで体が冷えたりと、体温調節が難しいシーズン。
室内と屋外の寒暖差などで疲れやすいですよね。
アウトドアを楽しんだあとには、しっかり休むことも大切です。
夏休みもありいつもよりゆっくり過ごすことができるとき。
たまには睡眠時間を確保して、体も心もリフレッシュしましょう!
簡単に取り入れられる、快眠のコツをご紹介します。

寝る前の○○!?

自分だけのリラックスモード
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心地よい眠りに入るために、寝る前にはリラックスモードに切り替えましょう。 お気に入りの入浴剤を入れてぬるま湯に浸かったり、リラックスできる音楽を聴きながらゆっくりストレッチをしてみたりして、一日の疲れをリセットしましょう。
間接照明で心を落ち着かせる
寝る前は、部屋の照明を白熱灯のオレンジ色っぽい明かりにするのがおすすめです。パソコンやスマートフォンから発するブルーライトは睡眠の妨げになるので、 寝る前はできるだけ使用は避け、間接照明に切り替え、心を落ち着かせましょう。
コップ一杯のお水を飲む
寝ている間にコップ1杯分の汗をかいているのをご存知ですか?夏は特に汗をかきやすいので、寝る前にコップ1杯のお水を飲みましょう。夜中に目が覚めてしまうことや、脱水症状などを予防できます。
睡眠時間は7時間程度
睡眠時間は7時間程度が適切と言われています。就寝時間と起床時間を決めて、自分に合った睡眠リズムを保ちましょう。起床後にもコップ一杯の水を飲んで水分補給しましょう。

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